Dunia fitness sedang mengalami transformasi besar. Infrared workout telah menjadi salah satu tren fitness yang paling buzzy di 2026, dengan studio-studio di London seperti Psycle, KXU, Casa Core dan Vita Boutique Fitness kini menawarkan kombinasi hot barre, Pilates dan sculpt classes menggunakan teknologi infrared. Berbeda dengan ruang olahraga biasa, infrared heat panels bekerja dengan mengubah listrik menjadi kehangatan yang langsung memanaskan tubuh, bukan ruangan.
Infrared Workout adalah program latihan yang menggabungkan olahraga dengan paparan sinar inframerah untuk meningkatkan efektivitas workout sekaligus memberikan manfaat terapeutik. Teknologi ini memanfaatkan gelombang cahaya inframerah yang tidak terlihat mata untuk menembus jaringan kulit, otot, dan bahkan tulang, menciptakan lingkungan latihan yang unik dengan berbagai manfaat kesehatan.
Masalahnya, banyak orang masih bingung apa sebenarnya infrared workout, bagaimana cara kerjanya, dan apakah benar-benar efektif untuk mengurangi inflamasi dan mempercepat pemulihan otot. Artikel ini akan mengupas tuntas infrared workout berdasarkan riset terbaru dan data terverifikasi, memberikan Anda panduan lengkap untuk memahami tren fitness 2026 ini.
Apa Itu Infrared Workout dan Bagaimana Cara Kerjanya?
Teknologi infrared heat panels bekerja dengan mengubah listrik menjadi kehangatan yang langsung memanaskan tubuh daripada ruangan sekitar. Ini menciptakan pengalaman yang berbeda dari hot yoga tradisional atau sauna konvensional.
Infrared workout menggunakan gelombang cahaya yang tidak terlihat mata. Gelombang cahaya ini menghasilkan radiasi inframerah yang dirasakan kulit sebagai panas. Far-infrared (FIR) heating telah mendapat popularitas karena kemampuannya memanaskan objek secara langsung di jalurnya, seperti kulit, pakaian, dan atmosfer sekitar.
Berbeda dengan pemanasan konvensional yang hanya menghangatkan udara, infrared bekerja lebih dalam. Cahaya inframerah membuat tubuh lebih cepat memanas dari dalam. Sensasinya seperti berlatih di sauna, tapi udara di sekitar Anda tetap sejuk. Ini memungkinkan Anda berlatih lebih intens tanpa merasa terlalu panas atau sesak napas karena udara panas.
Mekanisme kerja infrared workout:
- Peningkatan Sirkulasi Darah – Panas inframerah meningkatkan aliran darah ke otot, memastikan lebih banyak oksigen dan nutrisi tersedia untuk diubah menjadi energi
- Aktivasi Metabolisme – Peningkatan suhu inti tubuh menginduksi efek anabolik yang mempercepat metabolisme
- Detoksifikasi – Keringat yang lebih banyak membantu mengeluarkan toksin dari tubuh
- Regenerasi Sel – Energi inframerah meningkatkan dan mengaktivasi proses regeneratif alami tubuh
Jenis-jenis sinar inframerah:
- Near-Infrared (NIR) – Menembus permukaan kulit, baik untuk kesehatan kulit
- Mid-Infrared – Penetrasi sedang untuk meningkatkan sirkulasi
- Far-Infrared (FIR) – Penetrasi paling dalam, ideal untuk pemulihan otot dan detoksifikasi
HOTWORX menggunakan konsep “3D Training” yang menggabungkan tiga elemen: exercise (olahraga), heat (panas), dan infrared energy (energi inframerah) melalui sauna untuk setiap jenis latihan isometrik dan HIIT. Program ini menawarkan sesi 30 menit untuk latihan isometrik atau 15 menit untuk High Intensity Interval Training (HIIT).
Manfaat Anti-Inflamasi Infrared Workout yang Terbukti Ilmiah
Salah satu keunggulan utama infrared workout adalah efek anti-inflamasinya. Berdasarkan penelitian ilmiah, berikut manfaat yang telah terverifikasi:
1. Mengurangi Inflamasi dan Pembengkakan
Efek menguntungkan dari radiasi inframerah selama pemulihan dapat dikaitkan dengan peningkatan aliran darah perifer yang dapat mempercepat pembersihan edema, membatasi inflamasi, dan memperbaiki pemulihan otot. Studi ini dipublikasikan di jurnal Frontiers in Sports and Active Living pada Februari 2025.
Studi yang meneliti red light therapy untuk inflamasi dan nyeri menentukan bahwa satu sesi 15 menit red light therapy cukup untuk memodulasi jalur inflamasi pada mereka dengan nyeri punggung persisten. Wavelength merah (660nm) dan inframerah (905nm dan 975nm) digunakan dalam studi ini.
2. Mempercepat Pemulihan Otot
Light therapy mempromosikan proses penyembuhan jaringan dengan meningkatkan aliran darah ke otot—meningkatkan ketersediaan oksigen dan pengiriman nutrisi ke otot yang stres, mempercepat proses pemulihan inheren otot.
Infrared workout meningkatkan sirkulasi darah yang membantu mempercepat pemulihan otot sehingga Anda dapat merasa lebih baik setelah latihan intens.
3. Mengurangi DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)
Delayed Onset Muscle Soreness adalah nyeri dan kekakuan otot yang terjadi 24–72 jam setelah olahraga intens. DOMS juga dapat mengurangi kekuatan, mobilitas, dan kemampuan Anda untuk kembali ke latihan dengan merasa terbaik dengan cepat.
Anda akan merasakan pengurangan nyeri otot hingga 60%, sementara penanda inflamasi tubuh Anda menurun secara signifikan. Terapi ini juga merangsang produksi antioksidan, melindungi sel Anda dari stres oksidatif dan kerusakan lebih lanjut.
4. Meningkatkan Fleksibilitas dan Range of Motion
Panas inframerah dapat meningkatkan fleksibilitas Anda, mempercepat pemulihan, dan membuat latihan lebih nyaman. Otot yang lebih hangat lebih lentur dan kurang rentan terhadap cedera.
5. Meningkatkan Performa dan Daya Tahan
Light therapy dapat membantu otot Anda bekerja lebih keras, lebih lama, dan pulih lebih cepat dengan meningkatkan waktu hingga kelelahan—karena light therapy dapat membantu sel menghasilkan lebih banyak energi, studi menunjukkan bahwa atlet dapat mempertahankan upaya intensitas lebih tinggi lebih lama sebelum kelelahan muncul.
Waktu Optimal Menggunakan Infrared Therapy:
Berdasarkan riset, ada dua waktu strategis untuk infrared therapy:
- Sebelum Workout: Penelitian menunjukkan keuntungan merawat area 3-6 jam sebelum latihan, dengan laporan ‘kerusakan otot lebih rendah dan peningkatan performa’
- Setelah Workout: Terapkan infrared treatment selama 20-30 menit segera setelah latihan untuk mengurangi inflamasi dan meningkatkan sirkulasi darah
Jenis-Jenis Infrared Workout yang Populer di 2026
Tren infrared workout terus berkembang dengan berbagai format yang sesuai untuk berbagai preferensi dan tujuan fitness. Berikut jenis-jenis yang paling populer:
1. Hot Yoga & Pilates Infrared
Studios termasuk Psycle, KXU, Casa Core dan Vita Boutique Fitness kini menawarkan campuran hot barre, Pilates dan sculpt classes menggunakan infrared heat panels. Format ini menggabungkan gerakan low-impact dengan manfaat panas inframerah.
Hot Flow Yoga adalah kelas yoga berbasis alignment untuk semua level. Slow flow signature dicampur dengan hold yang lebih lama untuk meningkatkan pengalaman. Kelas ini akan meningkatkan praktik Anda, menyembuhkan tubuh, menenangkan pikiran, dan membantu Anda perform lebih baik di aktivitas lain.
2. HIIT Infrared Training
HOTWORX menawarkan sesi 15-menit High Intensity Interval Training (HIIT) yang dikombinasikan dengan panas dan energi inframerah untuk memberikan hasil latihan yang tepat. Format singkat ini ideal untuk mereka yang memiliki waktu terbatas namun ingin hasil maksimal.
3. Strength Training & Sculpt Infrared
Hot Pilates di Los Angeles telah mendapat pengikut di kalangan selebriti seperti Hailey Bieber dan Kendall Jenner, dan Fuze House di Miami dan New York City ramai dengan TikTokers dalam set workout matching. Program strength training dengan dumbbells ringan di ruang infrared menggabungkan pembentukan otot dengan manfaat detoksifikasi.
4. Cycling & Rowing Infrared
Dengan HIIT (High Intensity Interval Training), rutinitas singkat 15 menit dengan cycle atau row akan memberikan hasil latihan yang tepat ketika dikombinasikan dengan panas dan energi inframerah.
5. Infrared Sauna Workout
HOTWORX dikenal dengan studio fitness infrared mereka yang menawarkan kombinasi sauna inframerah dan kelas workout. Dengan pilihan mulai dari yoga dan Pilates hingga high-intensity interval training (HIIT), Hotworx menyediakan berbagai kelas workout dalam lingkungan infrared yang dipanaskan.
Durasi dan Frekuensi Optimal:
- Pemula: Mulai dengan 10-15 menit, 2-3x seminggu
- Intermediate: 20-30 menit, 3-4x seminggu
- Advanced: 30-45 menit, 4-5x seminggu
Di studio kami, kami selektif tentang kapan kami menggunakan panas inframerah. Anda hanya akan menemukannya di kelas tertentu, seperti sesi fokus Yoga. Untuk kelas intensitas lebih tinggi seperti Pilates, Barre, Sculpt, atau Strength Training, meningkatkan panas bisa menyebabkan overheating yang berpotensi berbahaya.
Tips Memaksimalkan Manfaat Infrared Workout
Untuk mendapatkan hasil optimal dari infrared workout, ikuti panduan praktis berikut:
Sebelum Workout:
- Hidrasi yang Cukup – Hidrasi adalah kunci. Kelas hot workout perlu menyediakan akses ke cairan selama dan setelah latihan
- Makan Ringan – Hindari makan berat 2-3 jam sebelum sesi
- Pemanasan Aktif – Mandi air hangat atau melakukan latihan fisik ringan akan mempersiapkan tubuh Anda untuk sesi sauna
- Pakaian yang Tepat – Anda perlu memakai pakaian yang bisa Anda gerakkan tanpa pembatasan. Yang paling penting, Anda perlu memakai pakaian yang nyaman untuk berkeringat, seperti jersey yang breathable dan bahan dry-fit
Selama Workout:
- Dengarkan Tubuh Anda – Jangan memaksakan diri jika merasa pusing atau terlalu panas
- Minum Air Secara Teratur – Berkeringat adalah bagian dari latihan di panas, tapi tanpa hidrasi yang tepat, Anda bisa dengan cepat kehilangan cairan
- Fokus pada Form, Bukan Intensitas – Panas akan meningkatkan detak jantung Anda, jadi tidak perlu berlatih terlalu keras
- Ambil Break Jika Perlu – Kelas heated tidak boleh mendorong tubuh melampaui batasnya, dan Anda harus memiliki opsi untuk menurunkan beban dan mengambil break kapan saja
Setelah Workout:
- Cool Down Bertahap – Jangan langsung ke suhu dingin ekstrem
- Rehydrate dengan Elektrolit – Ganti cairan dan mineral yang hilang
- Nutrisi Pemulihan – Konsumsi protein dan karbohidrat dalam 30-60 menit
- Stretching Lanjutan – Manfaatkan otot yang masih hangat untuk stretching lebih dalam
Kombinasi dengan Recovery Tools:
Gunakan infrared therapy sebelum olahraga untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi kekakuan atau post-workout untuk meminimalkan downtime dan mencegah nyeri. Untuk hasil terbaik, lakukan infrared light therapy dalam rutinitas post-workout reguler Anda, setidaknya 3-4 sesi per minggu.
Parameter Treatment Optimal:
- Wavelength: Fokus pada wavelength antara 640-950 nm untuk hasil optimal, dengan near-infrared light (800-850 nm) sangat efektif untuk pemulihan otot dalam
- Jarak: Pertahankan jarak 6-12 inci dari sumber cahaya untuk memastikan penetrasi dan efektivitas optimal
- Durasi: Sesi biasanya berlangsung antara 15 hingga 30 menit
Pertimbangan Keamanan dan Siapa yang Cocok Mencoba
Meskipun infrared workout menawarkan banyak manfaat, ada beberapa hal penting yang perlu dipertimbangkan:
Risiko Potensial:
- Dehidrasi – Berkeringat adalah bagian dari latihan di panas, tapi tanpa hidrasi yang tepat, Anda bisa dengan cepat kehilangan cairan
- Overheating – Meskipun kami menyukai manfaat panas inframerah, ini juga bisa mendorong suhu inti Anda terlalu tinggi jika Anda tidak hati-hati. Inilah mengapa kami menghindari menggunakannya untuk latihan intensitas lebih tinggi
- Beban Kardiovaskular – Panas dapat memberikan tekanan ekstra pada jantung Anda, meningkatkan detak jantung dan tekanan darah
Siapa yang Harus Berkonsultasi dengan Dokter Terlebih Dahulu:
- Ibu hamil
- Individu dengan kondisi kardiovaskular
- Mereka yang memiliki tekanan darah tinggi atau rendah
- Orang dengan kondisi kulit sensitif terhadap panas
- Individu yang mengonsumsi obat-obatan tertentu
Karena faktor-faktor ini, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba heated workout dan pergi ke studio yang memprioritaskan keamanan. Ketika weights terlibat, disarankan untuk tetap pada atau di bawah suhu tubuh (98.6°F) jika memungkinkan.
Yang Paling Cocok untuk Infrared Workout:
✅ Atlet yang mencari pemulihan lebih cepat
✅ Individu dengan nyeri sendi atau otot kronis
✅ Mereka yang ingin meningkatkan fleksibilitas
✅ Orang yang mencari detoksifikasi melalui keringat
✅ Fitness enthusiast yang ingin hasil lebih efisien
Tips Keamanan Penting:
- Mulai dengan suhu dan durasi lebih rendah
- Selalu dengarkan tubuh Anda
- Jangan memaksakan diri jika merasa tidak nyaman
- Pilih studio yang memiliki instruktur terlatih
- Cari kelas yang memenuhi Anda di mana Anda berada dan tidak boleh mengatakan Anda tidak bisa meninggalkan ruangan karena alasan apa pun
Baca Juga Sustainable Fashion Indonesia 2025: Tren Eco-Friendly Batik Modern yang Wajib Kamu Tahu
Infrared Workout dalam Konteks Tren Fitness Global 2026
Infrared workout adalah bagian dari transformasi besar dalam industri fitness global. Mari kita lihat bagaimana tren ini cocok dengan landscape fitness 2026:
Tren Fitness Global 2026:
American College of Sports Medicine (ACSM) telah mempublikasikan Worldwide Fitness Trends forecast tahunan untuk tahun ke-20, dan tren nomor satu untuk 2026 adalah Wearable Technology. Laporan ini, berdasarkan survei 2.000 klinisi, peneliti dan profesional olahraga di industri fitness, dipublikasikan di edisi November/Desember ACSM’s Health & Fitness Journal.
Partisipasi race lebih tinggi dari level pra-pandemi, dan race besar seperti Marathon Majors memecahkan rekor dengan hampir 60 ribu pelari di garis start. Event ultrarunning memiliki lebih banyak racer baru daripada sebelumnya.
Infrared Workout Sesuai dengan Fokus Recovery:
Recovery, meskipun telah lama dipahami oleh profesional sebagai elemen vital dari performa olahraga dan latihan untuk mengejar tujuan fitness, sedang mendapat traksi di kalangan masyarakat umum karena orang-orang merangkulnya tidak hanya sebagai elemen vital dari program latihan mereka, tetapi juga sebagai sarana self-care.
Pertumbuhan Fitness Indonesia:
Ekonomi olahraga Indonesia mencapai estimasi 39,5 triliun rupiah (S$3,1 miliar) di 2024, mengindikasikan Kementerian Pemuda dan Olahraga, dengan walking, running, aerobik dan aktivitas rekreasional lain sebagai kontributor utama. Angka ini menandai peningkatan 5,8 persen dari tahun sebelumnya.
Pasar Health & Fitness Indonesia diprakirakan menghasilkan revenue US$11,85 juta di 2022, dengan pertumbuhan tahunan rata-rata 10,31 persen. Pada 2029, pasar diharapkan mencapai US$23,91 juta, menurut data yang dikumpulkan Statista.
Tren Hybrid Fitness:
Model fitness hybrid yang menggabungkan pelatihan digital dan in-person menjadi norma. Kelas seperti Zumba, yoga, CrossFit, dan indoor cycling populer karena energi sosial dan lingkungan motivasional mereka.
FAQ: Pertanyaan Umum tentang Infrared Workout
1. Apakah infrared workout aman untuk pemula?
Ya, infrared workout aman untuk pemula asalkan Anda memulai dengan intensitas rendah dan durasi pendek (10-15 menit). Pilih studio dengan instruktur bersertifikat yang dapat memandu Anda. Mulai dengan kelas yoga atau pilates infrared sebelum mencoba HIIT. Selalu konsultasi dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
2. Berapa banyak kalori yang terbakar dalam infrared workout?
Studi menunjukkan bahwa manfaat dari sesi sauna infrared dapat membakar hingga 600 kalori saat Anda relaks. Saat tubuh bekerja untuk mendinginkan dirinya sendiri, ada peningkatan substansial dalam detak jantung, cardiac output, dan metabolic rate, menyebabkan tubuh membakar kalori. Jumlah kalori yang terbakar tergantung pada intensitas latihan dan durasi sesi.
3. Seberapa sering saya harus melakukan infrared workout?
Untuk hasil optimal, lakukan infrared light therapy dalam rutinitas post-workout reguler Anda, minimal 3-4 sesi per minggu. Pemula sebaiknya mulai dengan 2-3x seminggu dan tingkatkan secara bertahap sesuai respons tubuh.
4. Apakah infrared workout efektif untuk menurunkan berat badan?
Infrared workout dapat mendukung penurunan berat badan melalui peningkatan metabolisme dan pembakaran kalori. FIR heat therapy mendukung penurunan berat badan dengan mempercepat proses metabolik organ vital dan kelenjar endokrin, mengarah pada pembakaran kalori signifikan selama sesi latihan. Namun, harus dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan konsisten untuk hasil terbaik.
5. Apa perbedaan infrared workout dengan hot yoga biasa?
Infrared heat panels bekerja dengan mengubah listrik menjadi kehangatan yang langsung memanaskan tubuh, bukan ruangan. Hot yoga tradisional memanaskan udara di ruangan, sementara infrared memanaskan tubuh secara langsung. Ini membuat infrared lebih nyaman karena udara tetap sejuk dan lebih mudah bernapas.
6. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil?
Hasil bervariasi tergantung individu dan konsistensi latihan. Banyak orang melaporkan peningkatan fleksibilitas dan pengurangan nyeri otot setelah 2-3 minggu latihan rutin. Untuk perubahan komposisi tubuh dan peningkatan performa signifikan, diperlukan 6-8 minggu latihan konsisten dengan frekuensi 3-4x seminggu.
7. Apakah infrared workout cocok untuk orang dengan nyeri sendi?
Ya, sangat cocok. Panas inframerah menembus jaringan, sendi, dan otot untuk meredakan apa pun dari nyeri kecil hingga kondisi nyeri kronis. Profesional manajemen nyeri memasukkan infrared heat therapy ke dalam rencana perawatan untuk mengurangi nyeri dan mempercepat waktu pemulihan. Namun, konsultasikan dengan dokter atau physical therapist terlebih dahulu.
Langkah Selanjutnya Memulai Infrared Workout
Infrared workout bukan sekadar tren sesaat—ini adalah evolusi dalam cara kita berlatih yang didukung oleh riset ilmiah. Dengan manfaat anti-inflamasi yang terbukti, pemulihan lebih cepat, dan efisiensi latihan yang meningkat, infrared workout menawarkan solusi untuk mereka yang mencari hasil maksimal dengan waktu minimal.
5 Action Steps untuk Memulai:
- Riset Studio Terdekat – Cari studio infrared fitness di kota Anda yang memiliki instruktur bersertifikat dan fasilitas safety yang baik
- Konsultasi Kesehatan – Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasi dengan dokter terlebih dahulu
- Trial Class – Kebanyakan studio menawarkan trial class, manfaatkan untuk merasakan pengalaman pertama
- Mulai Bertahap – Jangan langsung ke kelas advanced; mulai dari yoga atau pilates infrared dengan durasi 15-20 menit
- Tracking Progress – Gunakan wearable technology untuk monitor detak jantung, kalori, dan recovery metrics Anda
Infrared workout menggabungkan kearifan tradisional sauna therapy dengan teknologi modern dan ilmu olahraga. Ini adalah investasi untuk kesehatan jangka panjang Anda—tidak hanya tentang estetika, tapi tentang bagaimana Anda bergerak, merasa, dan perform di setiap aspek kehidupan.
Apakah Anda sudah pernah mencoba infrared workout? Bagikan pengalaman Anda di kolom komentar dan mari kita diskusikan bersama komunitas fitness Indonesia yang terus berkembang!
Sumber Referensi:
- Country and Town House (2026). “Fitness Trends Set To Dominate 2026” – https://www.countryandtownhouse.com/style/health-and-beauty/fitness-trends-2026/
- ELLE Magazine (Desember 2025/Januari 2026). “Inside the Hot Workout Boom: What Sweaty Fitness Classes Do to Your Body”
- Frontiers in Sports and Active Living (Februari 2025). “Effects of repeated use of post-exercise infrared sauna on neuromuscular performance and muscle hypertrophy”
- Project E Beauty (Agustus 2025). “How to Use Red and Infrared Light Therapy for Recovery From Exercise”
- Therabody (April 2025). “5 Ways Red & Infrared Light Therapy Support Performance & Recovery”
- HOTWORX. “About HOTWORX – 24-Hour Infrared Sauna Studio”
- Studio50 Fitness (Oktober 2024). “Infrared Workout Benefits: Do They Really Work?”
- Full Circle Movement Studios (September 2024). “Infrared Heat in Fitness”
- The Vital List (Februari 2025). “Infrared Fitness Centers Explained”
- The Shiv (Juli 2025). “Indonesia’s Health & Fitness Industry: Trends, Growth, Opportunities”
- Vertex Ventures SEA. “From padel to Pilates, health and fitness are powering Indonesia’s next consumer wave”
- ACSM (Oktober 2025). “The Future of Fitness: ACSM Announces Top Trends for 2026”
- Men’s Health (Januari 2026). “What’s Coming in Fitness This Year? 7 Exercise Trends to Watch Out for in 2026”
Disclaimer: Informasi dalam artikel ini bersifat edukatif dan tidak menggantikan konsultasi medis profesional. Selalu konsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.